La prise de masse est un travail de longue haleine. Les méthodes utilisées pour developper la masse musculaire nécessitent la mobilisation de charges lourdes qui peuvent amener des douleurs si la réalisation du mouvement n'est pas parfaite. C'est pourquoi dans un premier temps il faudra s'assurer de la bonne réalisation de l'ensemble des mouvements avant de commencer. 

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Dans un second temps un programme sur plusieurs semaines sera mis en place avec au moins 3 séances par semaine en variant les groupes musculaires. Un accompagnement et des conseils nutritionnels seront apportés afin d'optimiser les gains de l'entraînement. 

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Le protocole de prise de masse dure 15 ou 20 semaines.

Pour maintenir les gains il va falloir continuer le travail de renforcement en suivant un programme sur plusieurs mois.